Важные советы по подготовке к трейловому забегу Великий Лес 2024
«Ну что же, друзья, остается несколько дней, для того, чтобы успеть заявиться на наш последний трейловый этап бегового кубка.
«Великий лес», однозначно, является самым красивым (в плане природы) и самым беговым из наших трейлов.
Поскольку у нас достаточно много участников, предпочитающих бег по шоссе или стадиону, хотелось бы опубликовать информацию, которая им может пригодиться во время подготовки и участия в забеге.
Итак, чем отличается трейлраннинг от бега по шоссе:
1.Здесь нужно немного больше думать и быть более внимательным.
Думать о том, как пробежать сложный участок, как обойти то или иное препятствие, ну и конечно же, постоянно следить за разметкой.
Разметка трассы-это вообще головная боль всех организаторов и проблема многих участников. Я уверен, что очень мало спортсменов, которые ни разу не сбивались с пути во время соревнований (я, например, махнул лишних 5 км в горах на EWR в 2014г). Поэтому, если есть возможность, обязательно загружайте трек в часы или телефон.
Во время бега периодически следите за треком, даже если уверены, что бежите правильно. По возможности изучайте схему трассы заранее, читайте и слушайте всю информацию о дистанции от организаторов.
Следите за разметкой и треком, даже если бежите в группе (случаев, когда лидеры уводили других не туда, предостаточно, например, на «Вальгалла Рейс» года три назад).
Всегда имейте ввиду, что разметку могут снять (увы), а еще хуже (но, к счастью, реже) – перевесить. Нужно так же предполагать, что трасса может свернуть с хорошей дороги на малозаметную тропку или совсем на бездорожье.
Если бежите и понимаете, что долго нет разметки, лучше остановиться , осмотреться, свериться с треком (если он есть), если нет трека, вернуться назад, до места где будет разметка или встретится другой участник.
2.Трейлраннинг – это бег по естественным поверхностям. Дороги, тропы, лес, поле, трава, песок и тд. Это все, а так же рельеф и микрорельеф усложняет бег, добавляет нагрузку на связки и суставы.
В работу вынуждены включаться мышцы, которые практически не работают на ровных дорогах (мне сказал, однажды, мой друг после соревнований: « У меня сводило такие мышцы, о существовании которых я и не предполагал»).
Чтобы избегать травм рекомендую хотя бы иногда тренироваться в похожих на соревновательные условиях. Ну и выбирайте темп со старта несколько ниже, чем на шоссе.
3.Трейловый бег предполагает некоторую автономность.
Внимательно изучайте информацию о пунктах питания ( сколько, на каких километрах, что будет на ПП). Исходя из этого, планируйте, сколько взять с собой воды и еды.
Следите за прогнозом погоды.
Не пренебрегайте обязательным снаряжением, прописанным в «Положении», особенно в горах и на длинных гонках. Но даже в наших условиях погода может достаточно быстро меняться. Мы, например, пару раз вынуждены были сойти на рогейнах из-за того, что замерзли, а надеть больше было нечего.
Всем удачных стартов. Сохраняйте полезные советы и делитесь с друзьями.
8 сентября трейловый забег "Великий лес"2024г